足球上场前怎么热身？

逮彦凯优质答主2024/5/9 5:58:23

热身和拉伸是现代足球训练中不可缺少的组成部分，但是很多球队仍然没有给予足够的重视； 热身运动对于提高运动员体温、加快血液循环速度以及增加肌肉弹性都发挥着重要作用.因此，在正式比赛开始之前进行系统科学的热身活动是十分必要的。 一般热身分为静态热身动态两种 一）静态热身方法 1.头部动作：头颈部绕环 2.肩部动作：双臂后伸--前弯--侧平举--绕环 3.胸腹部动作：挺胸--转体--收腹--屈臂--振臂 4.臀部动作：髋部伸展--外展--内收--外旋--内旋 二）动态热身方法 1.慢跑（6-9分钟） 慢跑可以唤醒大脑、激活神经系统、同时让全身各个器官进入工作状态.注意保持均匀呼吸及步态稳定。

2.滑步练习+触球/击球练习 左右脚交替向前、向后滑步，并辅以触球或击球动作.可用手拍、踢、顶来代替实际触球，也可用标志盘替代足球进行练习(见下图)。

3.定位踢远 站位任意选择，用左脚或者右脚将球向目标方向踢出，注意脚法，力求一次踢远; 4.定位踩球 站位与踢远相同，用左脚或右脚将球停定，注意控制重心和节奏。 5.热身游戏 两人一组用脚夹球向指定区域跑动，途中可尝试将球传给队友，到达终点的队伍获胜，也可自由选择其他方式进行热身。 三）放松练习 在热身后进行简单的拉伸训练有助于避免运动损伤的发生。 热身和拉伸的时间安排应根据天气情况而定，天气较冷时可适当延长热身时间，反之则可缩短。